Новини

З приходом літа все більше людей займаються фізичними вправами.Як уникнути травм під час занять спортом, лікарі пропонують кілька порад.

«Найімовірніший час травми серед населення в цілому — протягом перших 30 хвилин.Чому так?Без розминки».Спортивні експерти стверджують, що 10-15 хвилин розминки, таких як тиск ніг, розтягування грудей, махи тощо, у поєднанні з бігом підтюпцем, можуть розтягнути різні активні частини тіла, покращити еластичність сухожиль, зв’язок, збільшити м’язи. чутливість і швидкість реакції;Підвищити збудливість мозку, усунути фізіологічну інертність, уникнути травм.

Ма сказала, що вправи слід виконувати на рівній, різноманітній підлозі, щоб уникнути ударів, поштовхів або синців.Твердий грунт підвищить ударну міцність суглобової поверхні нижніх кінцівок, що призведе до гострої травми або хронічного зносу хрящів і меніска.Для занять спортом рекомендується вибирати стандартні майданчики.

Уникати травм слід також оволодіти технікою профілактики, в процесі бігу і падіння з повітря не наступати на м'яч або чужі ноги, так легко розтягнути колінний або гомілковостопний суглоб.Восени рука повинна звернути увагу на буфер, навчитися кататися вбік або вперед-назад, не триматися.

Забинтуйте щиколотку під час тренувань і змагань, щоб запобігти розтягненням і зносу.Крім того, для запобігання травм ліктя, коліна та литок слід також використовувати налокітники, наколінники та накладки для ніг.

Після тренування або змагань відповідні фізичні та розумові релаксаційні заходи сприяють зняттю втоми, прискоренню виведення молочної кислоти, зниженню психологічного навантаження, зняття м’язової напруги.Найпростіший спосіб – глибоко вдихнути або скористатися улюбленим способом, щоб розумово розслабитися, або зробити якусь гімнастику.Правильно помасажуйте стегна, ікри, поперек і спину, щоб розслабити м’язи.

Для зменшення травм і зносу суглобів найбільш фундаментальним методом є зниження ваги та збільшення сили м’язів, щоб зменшити навантаження на суглоби та підвищити стабільність руху суглобів.Занадто велика вага може призвести до зносу суглобів.У цьому випадку після розтягнення зв'язок ступінь травми буде посилюватися.Тому всілякі вправи для підвищення сили верхніх кінцівок, грудей, попереку, спини і нижніх кінцівок необхідно наполегливо виконувати.Хороша сила м’язів може підтримувати стабільність кожного суглоба під час вправ і зменшувати ймовірність гострої травми.